hantle trening

[...] z gumą 4x 10 4. pompki 3x max 5. pull face z gumą 3x12 6. wznosy bokiem 3x12 7. wyciskanie hantla zza głowy B. 1. bułgary 3 x10 2. HT na jednej nodze 3 x 12 3. wiosło hantlem w podporze 4 x10 4. wyciskanie hantli leżąc na podłodze 4x10 5. wyciskanie hantli siedząc 3x10 6. uginanie ramion siedząc 3 x10 Dojechała do mnie dziś sztanga, więc [...]

[...] 3 s 8-10 Żuraw 3 s 8-10 Łydki Czwartek - góra power Płaska 5 s 3-5 Dips 3 s 6-8 Wiosłowanie sztangą 5 s 3-5 Podciąganie 5 s 6-8 OHP 4 s 3-5 Wyciskanie wąsko 3 s 8-10 Biceps hantle/sztanga 3 s 8-10 Sobota - dół hyper Fronty 4 s 10-12 RDL 4 s 10-12 Wyprosty nóg na maszynie 3 s 12-15 Wyprosty na ławce rzymskiej 3 s 12-15 Łydki Niedziela - góra [...]

[...] już pociągnąć ten temat tak konkretnie. Wyciągnęłam męża na siłownie i od trzech tygodni chodzimy każde po dwa razy w tygodniu. Na tyle nam pozwala czas. W domu mamy hantle i sztangę, ale szczerze to się ich boję, bo nie mam zielonego pojęcia jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Ale o tej diecie nieszczęsnej... Nie wiem za bardzo jak [...]

[...] moja wrodzona wada nie pozwala na wykonywanie zupełnie podstawowych ćwiczeń (walczyłem z tym długo, ale w końcu odpuściłem), tak więc w wielu przypadkach muszę zdać się na hantle. Ponadto nie mam ustalonych konkretnych dni i godzin - tzn. treningi są co 2-3 dni, ale w zależności od zajęć zmieniają się dni tygodnia. Treningów raczej nie [...]

[...] Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 (8kg) Pull I: - Hip Thrust klasyczny 4x10 (ze sztangą 40kg) - Martwy ciąg klasyczny 4x10 (40 kg) - Wiosłowanie w podporze o ławkę 4x10 (hantle 10kg) - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x10 (sztanga 10kg) - Spięcia brzucha na ławeczce rzymskiej 4x10 (czasem z talerzem 5kg) Push II: - Przysiady [...]

[...] I nadszedł czas na część główną. Jako, że ćwiczę w domu to nie mam dostępu do specjalistycznego sprzętu jaki jest na siłowniach. Ale!!! Mój sprzęt nie jest taki zły. Mam 2 hantle ze ściąganymi talerzami, gryf łamany (nie mocno), drążek rozporowy i ekspander. W czym więc problem? Sam wymyśliłem sobie kilka modyfikacji treningowych. Np. drążek [...]

[...] uginanie kolan przud (6 po 20) 2.Nogi na atlasie uginanie nug tyłem lezac (6 po 18) 3.Posladki odwodzenie nóg w tył ( 6 po 18) 4.Plecki wyciąg do klatki ( 5 po 17) 5.Plecy hantle wiosłowanie ( 5 po 20) 6.Barki hantle unoszenie bokiem ( 5 po 20) 7.Brzuszek unoszenie nug na zwisie (5 po max) 8.Brzuszek stojąc z hantlem w ręce zginanie na boki ( 5 [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? W ciągu 2 tyg przytyłam jakieś 300 gramow... ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE (posiadam hantle regulowane (14kg) + obciążniki 2x1,5 kg, ktore w razie potrzeby zakładam na ręce, zamierzam dokupić dodatkowe talerze 4x2,5 kg, jednak w wakacje może pokuszę się o [...]

[...] w tym jedno 60 min to intensywny trening crosfit - po którym przeważnie mam ochotę puścić pawia.. 2-3x po 40 min siłownia (ćwiczę na maszynach lub z obciązeniem jak sztangi, hantle etc) Uwagi: Od stycznia do kwietnia 2013 przerwa w jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej z uwagi na problemy z kregoslupem szyjnym (w skrócie: niestabilnosc,zniesienie [...]

[...] na silowni, nawet takiej domowej prysl bardzo szybko i tu moja przygoda omal sie nie skonczyla... Jednak chcialem, bardzo chcialem cos zrobic, no i wykombinowalem dwie hantle 5 kg. Mozecie sie smiac, ale na nic innego, lepszego nie stac mnie bylo. Tak, tak kiedy odkrylem forum sfd szybko w wyszukiwarce wpisalem po prostu "hantle". Wiele [...]

[...] gumy na tylny akton barków (będzie video z tego w przyszłości) - wyciskanie hantli siedząc 5x6 ciężar w zakresie 34-38 kg - unoszenie ramion w bok z hantlami, ustawiam sobie hantle 4 kg,8 kg i 12 kg, robię każdym po kolei 6 powtórzeń w górę i od razy 6 w dół, 3 takie serie dobrze mnie pompują - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na maszynie smitha [...]

Witam Na początek proszę o wyrozumiałość . Temat trochę mało dopracowany ale to mój pierwszy taki . Ćwiczę od 5 miesięcy . Moim celem do wakacji jest nabrać trochę masy bez rygorystycznej diety na którą nie mam czasu . W grę mogą wchodzić geinery . Dodatkowo zależy mi na wzroście siły . Dodatkowo ćwiczę mma i krav mage , na początku swoich [...]

[...] próbowałem z względu na bark ćwiczę tylko ok 60kg teraz PRZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego Sprzęt: Ławka plaska-skos, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf ten mocno łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków, 85 ciężaru w odważnikach Dieta staram się jeść zdrowo i dobrze WAGA CIAŁA: 99-101 kg waga z dna na dzień się zmienia nieraz dobije do 102 a [...]

Szukając motywacji do treningu stwierdziłem, że założenie dziennika na forum będzie doskonałym pomysłem. Mogę rozliczać się z moich postanowień, wiedząc że brak ciągłości w treningu może spotkać się z solidnym wjazdem na ambicję od starych wyjadaczy. Jeżeli przestanę trenować bez podawania naprawdę konkretnej przyczyny, proszę abyście mnie [...]

[...] barku 6s 6-20 Bic. wyciskanie hantli modlitewnik 4s 6-8 wyciskanie hantli chwyt mlotkowy 4x 6-8 wyciskanie sztangielek suplinacja 4x6-8 Push (piatek) Klata wyciskanie skos hantle sztanga 4x4-8 rozpietki na skosie 4x6-8 w.na lawce plaskiej hantle 4-6p pompki na poreczach na dobicie (3xfall) Barki side rows 4x6-10 wznosy hantli bokiem 5x6-8 [...]

[...] i uwazam, że fbw bedzie dobry na początek, aby uzyskac troce masy. Chyba nie jest kompletnie źle zaczynac od masy(poprawcie mnie jesli trzeba) Mam do dyspozycji tylko hantle 2x20kg i wiadomo, położyć się bedę miał na czym:) Znalazlem na innym forum taki oto plan: FBW: jednozestawowe Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem [...]

[...] śląska 31B/26T/0W/355kcal 21 Kolacja: Twaróg z wodą 35B/6T/5W/241kcal Trening: FBW 4x + Aeroby FBW: PON: 1. Klatka 3x płaska sztangą 2. Triceps 3x wyciąg 3. Barki 3x hantle na siedząco 4. Nogi przysiady 3x 5. Plecy 3x Wyciąg do karku 6. Biceps 3x sztanga 7. Brzuch 3x ławka rzymska Wt: 1. Skos hantlami 3x 2. Triceps 3x francuskie 3. Barki [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? wage mniej wiecej utrzymuje, ale cm leca w dol ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak w domu pilka, hantle regulowane 20kg, taśmy, orbitrek jedyny brak w domowym ekwipunku to brak miejsca }:-( ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - [...]

[...] robić powoli ,ponieważ byłem na bardzo niskokalorycznej diecie. Zaczynam od 1800 kcal i co tydzień będę się starał zwiększać o 100 ;] Trening Trening Mam w domu ławkę + 2x hantle + gryft + 70kg obciążenia ,lecz póki co moje pomieszczenie do trenowania jest chwilowo zajęte ,więc będę ćwiczył domowymi sposobami bez sprzętu ,a od Października [...]

[...] - siłownia domowa Uprawiane inne sporty: w-f, rekreacyjnie po lekcjach siatkówka, piłka nożn, koszykówka, zamierzam biegać i jeździć na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle 10kg 2 hantle 15 kg ławka prosta wielkie chęci Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: -